İstanbul'da yaşayan ve her yere yetişmeye çalışan biriyseniz, muhtemelen spor yapma düşüncesi bile bazen zihninizi yormaya yetiyordur. Birçoğumuz o yoğun tempoda haftada üç ya da dört günümüzü spor salonlarında harcayamıyoruz. İşte tam bu noktada hayatıma giren elektriksel kas uyarımı, yani EMS, benim için bir dönüm noktası oldu. Ancak bu teknolojiyle yeni tanışanların ya da başlamayı düşünenlerin kafasında hep aynı soru var: Hangi hafta, ne zaman, nasıl bir değişim hissedeceğim? Mucizevi vaatlerden uzak, tamamen fizyolojik gerçeklere dayanan 12 haftalık dürüst bir takvimi kendi deneyimlerimle birleştirdim.

Neden Her Adımı Gerçekçi Değerlendirmeliyiz?

Piyasada dolaşan "üç günde mucize" yalanlarına inanmayı çoktan bıraktık. EMS sistemi, vücuda giydirilen özel bir yelek vasıtasıyla kas gruplarına mikro akımlar göndererek çalışıyor. Bu süreçte yaklaşık 25 dakika süren seans boyunca en derindeki kas lifleriniz bile uyarılıyor. Çoğu program haftada 1 gün olarak planlanıyor çünkü kasların toparlanması ve yenilenmesi için bu süre oldukça kritik. Bu disipline sadık kaldığınızda vücudun vereceği tepkiler haftalık olarak belirli bir düzene göre ilerliyor.

2. Hafta: İlk Uyanış ve Derin Kas Ağrıları

İlk seansın heyecanını atlatıp ikinci haftaya geldiğinizde hissedeceğiniz ilk şey, daha önce varlığından bile haberdar olmadığınız kaslarınızın sızlamasıdır. Bu kesinlikle sakatlık acısı değil; derin dokuların uyanma çığlığı.

  • Fiziksel his: Vücudunuzda genel bir gerginlik ve tonus artışı hissedersiniz.
  • Duruş farkındalığı: Kambur durduğunuzda sırtınızdaki o uyarılmış kaslar size dik durmanızı hatırlatır.
  • Mental durum: Haftada sadece 25 dakika ayırmış olmanın getirdiği hafiflik ve başarma hissi oldukça yüksektir.

Bu evrede tartıda büyük düşüşler beklemek hata olur. Vücut henüz yeni uyarım tipine adapte olmaya çalışıyor ve kaslarda hafif su tutulumu (ödem) oluşabiliyor. Pes etmeden devam etmek bu dönemin anahtarı.

6. Hafta: Koordinasyon Artışı ve Sıkılaşma Sinyalleri

Altıncı seansa geldiğinizde artık akımlarla savaşmayı bırakıp onlarla birlikte hareket etmeyi öğrenmiş oluyorsunuz. Vücudunuzun motor ünite katılımı maksimum seviyeye yaklaşmıştır.

Bu dönemde ayna karşısına geçtiğinizde, özellikle karın ve bacak bölgelerinde daha derli toplu bir görünüm fark edersiniz. Pantolonların bel kısımları daha rahat kapanmaya başlar. Beslenmenize ve uykunuza da özen gösteriyorsanız, EMS ile zayıflama sürecinizin ilk somut meyvelerini bu dönemde toplamaya başlarsınız. Vücut analizi yapıldığında yağ oranındaki milimetrik düşüşler ve kas kütlesindeki dengelenme kendisini gösterir.

12. Hafta: Alışkanlığa Dönüşen Güç ve Postür Değişimi

Üç ayı geride bıraktığımızda artık yeni bir sizden bahsedebiliriz. Sırt, bel ve karın bölgesini çevreleyen korse kaslarınız (core bölgesi) o kadar güçlenmiştir ki günlük yaşam kaliteniz tamamen değişir. Kronikleşen bel ağrısı şikayetlerinizin hafiflediğini, merdiven çıkarken eskisi gibi nefes nefese kalmadığınızı fark edersiniz.

Kas lifleri düzenli olarak uyarıldığı ve dinlendirildiği için, 12. haftanın sonunda vücudun metabolizma hızı dinlenme anında bile daha aktif çalışır hale gelir. Bu da gün içinde yaktığınız kaloriyi dolaylı olarak artırır.

Doğru Yönlendirme ve Eğitmen Faktörü

EMS teknolojisinden maksimum verimi almak, üzerinizdeki cihazın kalitesi kadar başınızda duran eğitmenin bilgisine de bağlıdır. Hareketleri doğru açıyla yapmak, akım seviyesini kas gruplarınıza göre doğru ayarlamak hayati önem taşır. Ben İstanbul'daki birebir eğitmen kalitesi ve profesyonel yaklaşımı nedeniyle stüdyo olarak Fitamine tercihini her zaman çok doğru buluyorum. Doğru bir yönlendirme olmadığında bu tip yüksek teknolojili antrenmanlar verimsiz kalabilir.

Önemli Sağlık Hatırlatması

Unutulmamalıdır ki EMS son derece güvenli bir sistem olsa da kalp pili olanlar, hamileler veya akut dolaşım bozukluğu yaşayanlar için uygun değildir. Bu tür kronik rahatsızlıkları veya şüpheleri olan herkesin antrenmana başlamadan önce mutlaka doktor onayı alması şarttır.

İstanbul genelindeki şubeleri ve uzman kadrosuyla birebir antrenman deneyimi sunan merkezimiz hakkında detaylı bilgi almak ve randevu oluşturmak için bize 0212 416 22 22 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz.